Lyhytterapiasta apua arjen kuormitukseen

Millaisessa tilanteessa lyhytterapiasta on apua arjen kuormitukseen ja milloin on oikea hetki hakea apua?

Elämä ei kysy, milloin olemme valmiita kantamaan enemmän. Se vain tuo eteemme tilanteita, jotka kuormittavat, väsyttävät ja vievät voimia. Usein uupumus hiipii elämäämme täysin huomaamatta. Olen työskennellyt mielenterveyden ja kriisityön parissa yli vuosikymmenen, ja näiden vuosien aikana olen nähnyt yhden asian toistuvan: ihmiset jaksavat pitkään, usein liian pitkään, ennen kuin hakevat itselleen tukea.

Tämä blogikirjoitus on sinulle, joka ehkä mietit, onko oma olo "tarpeeksi huono" lyhytterapiaan tai avun hakemiseen. Joten, sinun on hyvä tietää, ettei avun pyytämiselle ei ole väärää hetkeä.

Arjen kuormitus, enemmän kuin pelkkää kiirettä

Moni ajattelee arjen kuormituksen olevan vain väsyttävää työviikkoa tai hetkellistä stressiä ja uupumusta. Todellisuudessa kuormitus on usein hitaasti kasaantuvaa painetta, jota emme heti huomaa. Se näkyy kehon jännityksenä, univaikeuksina, ylivirittyneenä mielentilana tai toisaalta vetäytymisenä ja voimattomuutena. Se saattaa aiheuttaa ystävyys- ja parisuhteeseen kitkaa ja kiristää välejä. Toinen saattaa ärsyttää jo pelkällä läsnäolollaan.

Olen kohdannut vastaanotollani ihmisiä, jotka kertovat "pärjänneensä ennen paljon pahemmissakin tilanteissa". Usein he sanovat tämän väsyneellä äänellä, joka kertoo siitä, että voimat ovat oikeasti tiukilla. Tällaisen tilanteen sanoittaminen ääneen saattaa herkistää ja ihminen purskahtaa itkuun kokien syyllisyyttä omasta haavoittuvuudestaan. Arjessa uupuminen ei ole heikkoutta, se on luonnollinen reaktio, kun elämä vaatii meiltä enemmän kuin jaksamme antaa.

Milloin lyhytterapia voi auttaa?

Lyhytterapia on sinun arkeasi varten. Sen tehtävä ei ole kaivaa menneisyydestä kaikkea, vaan auttaa sinua tässä hetkessä, eli siinä, mitä juuri nyt kannat mukanasi. Lyhytterapiasta saat apua siihen tilanteeseen. jossa avuntarpeesi on suurin ja siihen asiaan, joka kuormittaa eniten. Olet itse oman elämäsi asiantuntija, eikä minun tehtäväni ole sanella sinulle, kuinka sinun pitäisi elää tai millaiset haasteet sinulla on. Autan sinua huomaamaan kuormittavimmat tekijät ja löytämään keinoja niiden suhteen.

Lyhytterapia on hyvä vaihtoehto esimerkiksi silloin, kun:

1. Mieli on jatkuvasti levoton tai stressaantunut, tämä näyttäytyy usein ahdistuksena tai epämukavana olona, Saatat kokea syyllisyyttä omista tunteista tai painaa tukka putkella uskaltamatta pysähtyä pohtimaan mihin kaikki sinut johtaa.
2. Nukkuminen häiriintyy tai heräilet yöllä. Saatat yöllä herätä pohtimaan, muistitko tehdä töissä tehtävän X tai valvoa illalla miettien, mitä aikatauluusi kuuluu seuraavana päivänä, ensi viikolla tai juhannuksena.
3. Ajatukset kiertävät kehää, eikä ulospääsyä tunnu löytyvän. Huomaat miettiväsi asioita uudelleen ja uudelleen ja päätyväsi aina samaan lopputulokseen. Mennyttä ei voi muuttaa, mutta ihmisellä on valta muuttaa oma suhtautumisensa tapahtumiin.
4. Tunteet kuohahtavat nopeasti, vaikka et haluaisi. Reagoit voimakkaasti asioihin ja saattaa olla, että myöhemmin kadut sitä, mitä sanoit puolisolle/ ystävälle/ työkaverille.
5. Toivot muutosta, muttet tiedä mistä aloittaa. Tämä on varmaankin yleisin syy asiakkuuteeni, Ihminen on jo kauan miettinyt, että haluaa muutosta muttei välttämättä osaa sanoa mitä tai kuinka muutoksen saisi aikaan.
6. Kaipaat puolueetonta ja turvallista kuulijaa, joka hyväksyy sinut ja tunteesi ilman moraloisimista tai tuomitsemista. Ihminen reagoi ja ajattelee asioista oman kokemuksensa pohjalta. Lyhytterapian avulla saatat saada selvyyttä siihen, miksi reagoit tietyllä tavalla tilanteissa.

Usein lyhytterapia toimii erinomaisesti tilanteissa, joissa kuormitus ei ole vielä kasvanut sietämättömäksi, mutta alat huomata ensimmäisiä merkkejä jaksamisen hiipumisesta. Apua saat myös siinä tilanteessa, kun kuormitus on liiallista, etkä selviä siitä yksin. Olen auttanut asiakkaitani eri palvelujen piiriin silloin, kun heillä on ollut tarvetta, mutta he eivät ehkä ole tienneet mistä aloittaa. 

Mistä tiedän, että olisi aika hakea apua?

Tunnistan työssäni muutamia merkkejä, jotka lähes aina kertovat siitä, että avun hakeminen olisi oikea hetki. Tässä niistä keskeisimmät. Toivon, että mietit omaa elämääsi ja pohdit, olisiko tapaamisistani (tai jonkun muun ammattilaisen tapaamisesta) sinulle hyötyä.

Olet jatkuvasti väsynyt, vaikka nukkuisit. Väsymys ei ole perus "huonon yön jälkeinen tila", vaan jatkuu läpi viikkojen vaikka nukkuisit 14 tuntia yössä.

Hermostut nopeasti pienistäkin asioista. Pinnasi on kireämpi kuin viulistin siulunkielet ja pelkäät itsekin sitä hetkeä, joka katkaisee kamelin selän. Toivot pystyväsi pakenemaan koko maailmalta tai muuttamaan korpimökkiin.

Tunnet itsesi etäiseksi, etkä oikein tunnista omaa reaktiotasi. Kauhistelet jälkeenpäin tilanteista ja käytöstäsi niissä. Et koe, että se henkilö, joka pamautti oven kiinni pomon takana olet sinä.

Arjen rutiinit alkavat kaatua päälle. Saatat tehdä To Do- listoja ja tuntea syyllisyyttä, kun et saanut suunniteltua tehdyksi. Syyllisyys tai "minun pitäisi"- puhe aiheuttavat sinulle lisää kuormittumista.

Keskustelut läheisten kanssa tuntuvat raskailta. Välttelet tilanteita, jossa joudut kohtaamaan muita. Ja toivoisit pääseväsi autiolle saarelle asumaan.

Olet alkanut vetäytyä asioista, joista ennen nautit. Mikään ei huvita tai kiinnosta. Elämässä ei ole aikaa asioille, joihin ennen mielelläsi osallistuit, Ja usein tämäkin tuo syyllisyyden tunnetta siitä, ettei enää huvita tai kiinnosta tehdä mitään.

Olotila jatkuu viikkoja tai kuukausia. Olet muuttanut kaiken elämässäsi, mutta olotila ei vaan katoa. uupumus ja masennus ovat sellaisia, että vaikka muuttaisit sinne autiolle saarelle asumaan, ei se välttämättä poista kuormittumista. Kuormitustekijöitä kylläkin.

Jos jokin näistä osuu kohdalle, olet jo hyvässä kohdassa hakeutua lyhytterapiaan. Usein asiakas sanoo minulle ensimmäisessä tapaamisessa: "Olisin voinut tulla aiemminkin." Ja se on täysin totta. Pääasia on se,  että onneksi tulit nyt.

Miltä lyhytterapiassa käyminen tuntuu?

Ensitapaamisessa pysähdymme siihen, mitä sinulle juuri nyt kuuluu. Et tarvitse valmiita vastauksia tai selkeää tavoitetta, ne löytyvät yhdessä. Minulle tärkeintä on, että tunnet olosi turvalliseksi ja kuulluksi. Usein asiakkaat kertovat jo ensimmäisellä tapaamisella, että minulle on turvallista puhua ja luottavat minuun.

Lyhytterapiassa käytämme ratkaisukeskeisiä menetelmiä: kirkastamme, mitä haluat muutettavan ja etsimme voimavaroja, joista et ehkä itse edes ole tietoinen. Keskustellessa puramme kuormaa pala kerrallaan ja rakennamme konkreettisia askelia, jotka helpottavat arkeasi jo muutamassa tapaamisessa.

Moni kertoo, että jo ensimmäinen kerta tuo helpotuksen tunteen: "En olekaan yksin tämän kanssa." ja että on mukava, kun joku tietää tasan sen, mille tuntuu eikä vähättele tai hiljennä ajatuksia.

Onko avun hakemiselle oikeaa tai väärä hetkeä?

Ei ole.
Mutta on yksi hetki, joka on paras: se, jolloin huomaat ajattelevasi, pitäisikö minun keskustella asiasta jonkun kanssa?

Jo pelkkä tuo ajatus kertoo, että sisäinen kompassisi yrittää suojella sinua. Kuuntele sitä. Kuten jo aiemmin sanoin, sinä tunnet itsesi parhaiten ja tiedät, milloin et pärjää yksin.
Lyhytterapia ei vaadi kriisiä – se on myös ennaltaehkäisevää tukea, joka voi estää uupumuksen, ahdistuksen pahenemisen tai mielialan laskemisen.

Asiakkuuteeni et tarvitse mitään erityistä. Ensimmäiselle tapaamiselle voit tulla juuri tuollaisena, kuin nyt olet. Sinun ei tarvitse pohtia sitä, milloin olosi on alkanut tai muistivatko vahnempasi halata sinua.

Mutta jos haluat, voit miettiä etukäteen muutamaa asiaa:

Mikä kuormittaa juuri nyt? Missä toivoisit pientäkin helpotusta? Milloin olet viimeksi tuntenut olosi levolliseksi?

Jos et tiedä vastauksia, se on täysin ok. Minun tehtäväni on auttaa sanoittamisessa. Ja mikä tärkeintä; Siinä, että tunnet olosi hyväksi omassa elämässäsi juuri nyt.

Jos elämä tuntuu raskaalta, epätasapainoiselta tai sumuiselta, sinulla on oikeus tukeen. Sinä olet tärkeä ja arvokas.
Lyhytterapia on lempeä ja tehokas tapa saada arkeen lisää tilaa hengittää.

Olen täällä sinua varten.

Jos haluat varata ajan tai kysyä lisää, voit tehdä sen helposti verkkosivujeni kautta lomakkella tai Vellosta.