Mielen hyvinvointi arjessa

Pieniä arkeen otettavia keinoja, joilla voi vahvistaa mieltä. 

Kaikilla meillä tulee elämässä vastaan aikoja, jolloin mieli on koetuksella. Kyse voi olla arjen sattumuksista, joita tulee useampi peräkkäin; heräät aamulla huonosti nukutun yön jälkeen ja huomaat, että kahvi on loppu. Et löydä avaimia ja auto ei lopulta käynnisty. Asioita, jotka kasautuvat ja kuormittavat silloin, kun voimavarat ovat muutenkin vähissä.

Suuria muutoksia tai raskaita tapahtumia ei aina voi estää, mutta omia voimavaroja voi vahvistaa pienin, arkisin teoin. Kun pitää huolta hyvinvoinnistaan säännöllisesti, mieli kestää paremmin myös vaikeampia hetkiä. Vaikka aloittaminen on vaikeaa, voi lempeästi ajatella, että se ensimmäinen askel on haasteellisin. Kun olet päättänyt muuttaa arkea, aloita ihan pienillä teoilla, jotka eivät vaadi suuria muutoksia arkeesi. Näin muutos alkaa ihan huomaamatta ja pian jaksat paremmin kaikkia arjen vastoinkäymisiä.

Alla muutama keino, joilla voit rakentaa omaa hyvinvointiasi ja vahvistaa mieltäsi arjessa. Jokainen meistä on yksilö, joten kaikki keinot eivät toimi kaikille, Nämä alla olevat ovat yleisiä keinoja, joilla tutkitusti on vaikutusta mielen hyvinvointiin ja jaksamiseen. Keinoja voit muokata juuri oman näköiseksi ja yhdistää niihin sellaisia asioita, joista sinulle tulee hyvä mieli.

1. Hengähdä hetki

Lyhytkin tauko auttaa. Syvä sisäänhengitys ja hidas uloshengitys voivat rauhoittaa kehoa ja mieltä. Jo muutama minuutti rauhallista hengitystä päivässä voi laskea stressitasoja. Voit samalla kuunnella musiikkia tai liikkua luonnossa, jos koet sellaiset omaksesi. Älä kuitenkaan keskity liikaa siihen, mitä teet tai stressaa siitä, mitä voisit sillä hetkellä tehdä. Maailma ei lopeta pyörimistä, jos olet muutaman minuutin paikoillasi.

2. Liike auttaa jaksamaan

Vaikka et olisi tottunut urheilemaan tai harrastamaan liikuntaa, voit silti liikkua. Liikunnan ei tarvitse olla hikistä treeniä. Tee sitä, joka tuntuu omalta. Pieni kävely luonnossa, kevyt venyttely tai vaikka tanssi keittiössä kotitöitä tehdessä  voi virkistää. Liike vapauttaa kehoon hyvän olon hormoneja ja tuo energiaa arkeen. 

3. Ajatuksia paperille

Kaikkien meidän päässä pyörii ajatuksia ja tapahtumia. Kun mieli pyörittelee samoja huolia, kirjoittaminen voi selkeyttää ajatuksia. Paperille voi purkaa tunteita, toiveita tai kiitollisuuden aiheita. Se vapauttaa tilaa ajatuksille ja voi auttaa huomaamaan myös pieniä hyviä asioita. Älä kuitenkaan yhdistä tätä harjoitusta TO DO- listaan, se ei ole sama asia.

4. Kontaktit ja verkostot

Olemme sisimmiltämme laumaeläimia. Ihminen tarvitsee toisia ihmisiä. Yksinäisyys on yleistä ja olo voi tuntua yksinäiseltä myös väkijoukossa. Puhelu ystävälle, kahvihetki työkaverin kanssa tai lämmin viesti läheiselle saattaa auttaa hyvinvointia.. Ja pienikin kontakti voi kohottaa mielialaa. Vaikka aina ei huvittaisi tai jaksaisi, saatat oman olosi lisäksi tehdä toisen päivästä paremman pienellä viestillä.

5. Luonnon voima

On useasti tutkittu, että luonnossa oleminen auttaa palautumaan. Metsän äänet, veden liike tai pelkkä taivaan katselu voivat tuoda levollisuutta ja vahvistaa yhteyttä ympäröivään maailmaan. Oletko milloin viimeksi jäänyt tuijottelemaan pilviä ja etsinyt niistä eri muotoja? Tai katsellut tähtitaivalle ja yrittänyt bongata ohikulkevan sateliitin?

6. Arjen pienet rutiinit

Rutiinien merkistystä ei voi vähätellä. Säännöllinen uni, monipuolinen ja riittävä ravinto ja pienet arkiset tottumukset tuovat turvaa. Kun arki pysyy edes vähän järjestyksessä, myös mieli saa levätä. Ja onhan se mukavaa, kun arki on hallinnassa ja koti (lähes) kunnossa.

Kukaan meistä ei voi aina olla aina vahva, eikä tarvitsekaan. Se, että myöntää tarvitsevansa taukoa tai se, että myöntää tarvitsevansa apua, on vahvuutta ja rohkeaa.

 Pienet teot omaa hyvinvointia edistääkseen eivät poista kriisejä. Ne voivat kuitenkin antaa voimaa ottaa seuraava askel – ja juuri se riittää.

Joskus omat voimavarat ovat niin vähissä, että vaikka olisi halu muuttaa elämää, ei siihen ole voimia. Tämä on ok. Et ole sen huonompi kuin muut, vaikket elä samalla tavalla kuin muut. Syyllitäminen on aivan turhaa ja saa sinut voimaan huonommin.
Jo se, että ajattelet muutosta, on alku ja auttaa sinua vaikuttamaan hyvinvointiisi. Joskus ihminen ei pysty itse muutokseen, silloin ammattiavusta saattaa olla hyötyä.