Kuinka vahvistaa omaa tunnetaitopohjaa?

Tunnemme kaikki erilaisia tunteita päivän aikana. Osa tunteista on voimakkaita, osa menee nopeasti ohitse. Ihmisen tunne syntyy ja kasvaa noin kymmenen sekunnin aikana. Tunne syntyy kehon reaktioista erilaisiin tilanteisiin. Koemme useita tunteita päällekkäin ja vaikka yksittäinen tunne kestää keskimäärin 8 minuuttia, ei ihminen usein huomaa kaikkia tunteitaan. Ilon ja helpotuksen tunne saattaa äkkiä kadota mielestä, ja tilalle jäävät vahvempina surun ja pelon tuntemukset. Tästä syystä saattaa siis tuntua, että elämässä ei ole mitään mukavaa, että olo on ahdistunut ja masentunut.

Se, että tunnistaa ja osaa nimetä omat tunteensa, auttaa sietämään niitä paremmin. Ja tottakai tunnistaminen helpottaa myös erilaisten tunnetilojen huomaamista, Tunnetaitojen harjoittaminen auttaa siis vähentämään stressiä ja parantaa arjen hallintaa.

Miksi on tärkeää tunnistaa tunteensa?

Tunteiden tunnistaminen auttaa stressin vähentämisessä. Ja saattaa parantaa mielialaa sillä, että osaa erottaa myös ne mukavat ja iloiset hetket, eikä keskity vain ahdistukseen tai suruun. Kun osaat tunnistaa ja nimetä tunteen, lisää se kokemusta siitä, että hallitset omia tunteitasi. Ja tunnistamalla oman reaktiosi eri tunteeseen, opit säätelemään tunteen voimakkuutta.

Se, että hyväksyt omat tunteesi, vähentää sisäistä kritiikkiä. Et välttämättä enää syyttele itseäsi niin voimakkaasti eri tilanteista, vaan osaat suhtautua lempeämmin omaan ihmisyyteesi.

Tunteiden torjuminen ei poista tunnetta. Ajattelen, että ihmisen mieli on verrattavissa komeroon. Jos tunget kaikki mielestäsi ikävät tunteet komeroon, ei ovi mene jossain vaiheessa enää kiinni. Tuolloin suurin osa mielen voimavaroista menee siihen, että pyrit hymyillen (irvistäen) pitämään tuota ovea kiinni.  Tunteiden tunnistaminen auttaa siis tunteen hallinnassa ja hallinta syntyy tietoisuudesta, ei torjumisesta. Kun tunnistat tunteen ajoissa, voit päättää kuinka voimakkaasti siihen reagoit.

Vinkkejä oman tunnetaitopohjan rakentamiseen:

Tee oma tunnesanastosi
Kirjoita, piirrä tai askartele itsellesi tunnesanasto, johon kirjoitat 10-15 erilaista tunnetta, joita koet usein. Tunteet voivat olla perustunteita, kuten esimerkiksi: ilo, suru, pelko, helpotus, ärsytys, rauha.

Kun sinulle nousee voimakas tunne, pysähdy sen äärelle. Nimeä tunne itsellesi. "Tämä on pelko. Tunnen pelkoa sillä..." 

Tunteen tunnistaminen ja nimeäminen tekee tunteesta hallittavamman ja auttaa sen hyväksymisessä. Nimeämällä tilanteen, josta tunne aiheutuu parannat itsetuntemustasi.

Pysähtyminen
Tee itsellesi pysähtymisestä rutiini, jossa tutustut itseesi, kehoosi ja tunteisiisi. 

Hengitä syvään kolme kertaa.
Tunnustele kehoasi: missä kohtaa tunnet tunteen? Onko se rinnassa, vatsassa, hartioissa?
Nimeä tunne ja hyväksy se: "Tämä on nyt suru. Se on ok, että tunnen näin. Olen surullinen"
/ Saan olla surullinen.
Jatka hetken ajan toimintaasi normaalisti, mutta säilytä tietoisuus tunteesta.

Tämä harjoitus on lyhyt, mutta tehokas. Harjoituksen kesto voi olla vain minuutin ja se auttaa sinua sietämään erilaisia tunteita ja kehittää tunnetaitojasi.

Tunteiden tunnistaminen ja huomaaminen auttavat sinua niiden nimeämisessä ja opit kuinka reagoit eri tilanteisiin. Kun harjoittelet omia tunnereaktioitasi, vähennät samalla omaa impulsiivisuuttasi. Tämän myötä kyky selviytyä arjen erilaisista tilanteista vahvistuu ja huomaat pystyväsi vaikuttamaan omiin tunteisiisi. 

Pysähdy siis minuutiksi, tunnista tunne ja sano se ääneen, eihän ole kovin hankalaa?